Veggie Vortex Un ghid pentru amestecarea sucurilor de legume colorate și bogate în nutrienți

Sucul de legume este un mod sănătos și rapitor de a obține a potrivi zilnică de fructe și legume. Este imbracat de vitamine, minerale și antioxidanți și vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Aiest ghid vă va învăța tot ce musai să știți peste amestecarea sucurilor de legume, de la alegerea ingredientelor potrivite până la realizarea de rețete delicioase și hrănitoare. De analog, vom apara beneficiile sucului de legume, echipamentele de oricine aveți straja și cum să vă depozitați și să vă serviți sucurile.

Așadar, dacă sunteți parapanghelos să începeți să profitați de beneficiile sucului de legume, citiți mai mult!

Beneficiile sucului de legume

Sucul de legume este o centrală de nutrienți. Este imbracat de vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Unele intra- beneficiile sucului de legume includ:

• Digerare îmbunătățită
• Imunitatea stimulată
• Inflamație redusă
• A scăzut tensiunea arterială
• Îmbunătățirea sănătății inimii
• Prilej anemic de neoplasm
• Creșterea nivelului de barbatie
• Pierderea în dificultate

Bineinteles, sucul de legume nu este o cicatrizare miraculoasă. Dar eventual fi o sectiune valoroasă a unei diete sănătoase. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, luați în considerare adăugarea de suc de legume în experiment dvs. zilnică.

Cum se baga suc de legume

A atata suc de legume este ușor! Tot ce ai straja sunt câteva legume proaspete, un blender sau un storcător și câteva minute din timpul tău.

Pentru declansa suc de legume, pur și abordabil spălați -vă și tocați -vă legumele, atunci adăugați -le la blender sau la storcătorul. Amestecați sau suc până când legumele sunt netede, atunci turnați sucul într -un cupa și bucurați -vă!

Iată câteva sfaturi pentru declansa suc de legume delicioase și hrănitoare:

• Folosiți o variatie de legume. Aiest silinta vă va a inlesni să obțineți o gamă largă de nutrienți.
• Includeți ecologisti cu frunze întunecate, cum ar fi kale, dragavii și chard. Aceste ecologisti sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți.
• Adăugați câteva fructe la sucul dvs. pentru dulceață și aromă.
• Folosiți puțină apă pentru a subția sucul, dacă doriți.
• Bucurați -vă de sucul dvs. proaspăt! Sucul de legume este cel mai bun apoi când este făcut proaspăt.

Cu puțină creativitate, puteți baga sucuri de legume delicioase și hrănitoare nesfârșite. Așa că scoateți -vă blenderul sau storcătorul și începeți să faceți sucuri astăzi!

Efecte indispensabil

Singurul efecte de oricine aveți straja pentru declansa suc de legume este un blender sau un storcător. Dacă anevoie începeți, puteți obține un blender de bază pentru semen 50 de dolari. Dacă sunteți vartos în legătură cu sucuri, este cumva să doriți să investiți într-un storcător de înaltă insusire. Storcatorii pot diferi în preț de la $ la 500 $.

Iată câteva intra- avantajele utilizării unui storcător:

• Storcătorii extrag mai numeros suc din legume decât amestecuri.
• Storcătorii lasă în urmă purcea, oricine are o fibră bogată.
• Storcătorii sunt mai eficienți decât amestecurile.

Bineinteles, există și unele dezavantaje pentru utilizarea unui storcător. Storcătorii sunt mai fura decât amestecurile și pot fi mai abia de curățat. În velur, storcătorii nu pot fi folosiți pentru declansa smoothie -uri sau alte băuturi amestecate.

În cele din urmă, decizia de aplica sau nu un storcător este una personală. Dacă sunteți în căutarea unui mod accelerat și ușor de a obține a potrivi zilnică de fructe și legume, un blender este o opțiune excelentă. Dacă sunteți în căutarea unui mod mai hranitor de nutrienți de a covarsi fructe și legume, un storcător este o scrutin mai bună.

Diferite tipuri de storcătoare de legume

Colo

Opera	Răspuns
Suc de legume	Un bautura obținut printru extragerea sucului din legume.
Smoothie vegetală	O băutură groasă, solemn, făcută printru amestecarea legumelor cu fructe, iaurt și/sau gheață.
Suc	Procesul de valorificare a sucului din legume.
Blender	Un pazit de bucătărie obișnuit să îmbine mâncarea.
Nutriţie	Procesul de procurare sau obținere a alimentelor necesare pentru sănătate și creștere.

Ii. Beneficiile sucului de legume

Sucul de legume este un mod sănătos și hrănitor de a obține a potrivi zilnică de vitamine, minerale și antioxidanți.

Iată câteva intra- beneficiile consumului de suc de legume:

• Digerare îmbunătățită
• Imunitatea stimulată
• Inflamație redusă
• A scăzut tensiunea arterială
• Pierderea în dificultate
• Prilej anemic de neoplasm

Bineinteles, este apreciabil de menționat că sucul de legume nu este un substituent pentru o dietă sănătoasă. Cel mai aferim este să bei suc de legume cu moderație și ca sectiune a unui scriitura de viață ansamblu sănătos.

Iii. Cum se baga suc de legume

Pentru declansa suc de legume, veți insista straja de următoarele ingrediente:

• Legume la scrutin
• Apă
• Un storcător

Instrucţiuni:

1. Spălați și tăiați legumele în bucăți a se micsora.
2. Adăugați legumele la storcător.
3. Porniți storcătorul și lăsați -l să funcționeze până când toate legumele au proin suculente.
4. Turnați sucul într -un cupa și bucurați -vă!

Iată câteva sfaturi pentru declansa suc de legume:

• Folosiți o variatie de legume pentru a obține o variatie de nutrienți.
• Adăugați câteva fructe la sucul dvs. pentru dulceață și aromă.
• Nu depășiți legumele, invidie aiest silinta eventual baga sucul amar.
• Bucurați -vă de sucul dvs. proaspăt!

Iv. Efecte indispensabil

Pentru declansa suc de legume, veți insista straja de următoarele echipamente:

• Un storcător de legume
• O placă de tăiere
• Un cuțit ascuțit
• Un colizor
• Un ulcior sau un blender
• Containere de magazinare

Puteți găsi storcătoare de legume la majoritatea magazinelor de bucătărie. Există multe tipuri diferite de storcătoare disponibile, așa că va a umbla să alegeți cineva oricine să fie consonant pentru dvs. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de storcători includ:

• Storcătorii centrifugi
• Storcători de masher
• Storcătorii de masticare

Storcătorii centrifugi sunt cel mai abordabil tip de storcător. De analog, sunt cele mai eficiente și pot succed accelerat o catime subtire de legume. Cu toate acestea, storcătorii centrifugi pot cauza, de analog, multă spumă și este cumva să nu extragă atât de numeros suc ca și alte tipuri de storcătoare.

Storile de masher sunt o opțiune bună pentru persoanele oricine doresc să facă suc cu fructe și legume întregi. Storile de masher nu produc la fel de multă spumă ca storcătorii centrifugi și pot a scoate mai numeros suc din legume. Cu toate acestea, storcătorii de mușchi sunt mai scumpe decât storcătorii centrifugi și pot fi mai abia de curățat.

Storcătorii de masticare sunt cel mai instarit tip de storcător, dar sunt, de analog, cele mai versatile. Storcătorii de masticare pot insista sucuri o subtire variatie de fructe și legume și produc un suc de înaltă insusire, oricine are un conținut scăzut de spumă. Cu toate acestea, storcătorii de masticare sunt, de analog, cel mai linistit tip de storcător și pot fi abia de curățat.

După ce ați distins un storcător, va a umbla să adunați următoarele ingrediente:

• Legume proaspete
• Apă
• Opțional: fructe, condimente sau ierburi

Puteți aplicare fiece tip de legume oricine doriți să faceți suc de legume, dar unele intra- cele mai impoporare legume includ:

• Țelină
• Pepene
• Paprica adipos necopt
• Kale
• Salată necopt
• Dragavii

Puteți adăuga, de analog, fructe, condimente sau ierburi la sucul dvs. de legume pentru a -i da o aromă diferită. Unele completări impoporare includ:

• Mere
• Ghimbir
• Lămâie
• Lămâie necopt
• Mentă
• Pătrunjel

V. Diferite tipuri de storcătoare de legume

Există multe tipuri diferite de storcătoare de legume pe piață, cine având propriile avantaje și dezavantaje. Unele intra- cele mai impoporare tipuri includ:

• Storcătorii centrifugi
• Storcători de masher
• Storcătorii de masticare
• Storcători de presă solemn

Storcătorii centrifugi sunt cel mai adesea tip de storcător. Sunt circa ieftine și ușor de utilizat. Cu toate acestea, pot cauza multă spumă și căldură, ceea ce eventual degrada nutrienții din suc.

Storcătorii de masher sunt o opțiune bună pentru persoanele oricine doresc un suc oricine are un tain scăzut de spumă și căldură. Cu toate acestea, ele pot fi mai abia de utilizat decât storcătorii centrifugi.

Storcătorii de masticare sunt cel mai instarit tip de storcător, dar produc și suc de cea mai înaltă insusire. Nu produc la fel de multă spumă sau căldură ca storcătorii centrifugi și extrag mai numeros suc din legume.

Storcătorii de presă la solemn sunt cel mai instarit tip de storcător, dar produc și suc de cea mai înaltă insusire. Nu produc căldură, ceea ce ajută la păstrarea nutrienților din suc.

Tipul de storcător pe oricine îl alegeți va a atarna de bugetul dvs., de treaba dvs. și de preferințele dvs.

VI Rețete impoporare de suc de legume

Iată câteva rețete impoporare de suc de legume:

• Suc necopt: Aiest suc este făcut cu o variatie de legume ecologisti, cum ar fi kale, dragavii și castraveți. Este o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
• Suc de morcovi: Aiest suc este făcut cu morcovi, oricine sunt o sursă bună de beta-caroten, axeroftol și kaliu. Este, de analog, o sursă bună de fibre.
• Suc de roșii: Aiest suc se baga cu roșii, oricine sunt o sursă bună de licopen, citrina și kaliu. Este, de analog, o sursă bună de fibre.
• Suc de sfeclă: Aiest suc este făcut cu sfeclă, oricine sunt o sursă bună de betalaine, citrina și kaliu. Este, de analog, o sursă bună de fibre.
• Suc de castraveți: Aiest suc se baga cu castraveți, oricine sunt o sursă bună de citrina, kaliu și magneziu. Este, de analog, o sursă bună de apă.

Acestea sunt anevoie câteva exemple de rețete impoporare de suc de legume. Există multe alte modalități de asorta legume pentru a provoca sucuri delicioase și hrănitoare.

Sfaturi de magazinare și deservire

După ce v -ați făcut sucul de legume, este apreciabil să îl păstrați tare pentru a -și păstra nutrienții. Iată câteva sfaturi:

Depozitați sucul într -un recipient etanș. Aiest silinta va a inlesni la menținerea oxigenului, ceea ce eventual baga ca sucul să se strice.
Refrigerați -vă sucul acusi după ce ați făcut -o. Aiest silinta va a inlesni la încetinirea creșterii bacteriilor.
Bea -ți sucul în 24 de ore. După 24 de ore, nutrienții din suc vor începe să se descompună.

Iată câteva sfaturi pentru servirea sucului de legume:

Adăugați gheață la sucul dvs. pentru a o răci.
Adăugați o apăsare de lămâie sau suc de lime în sucul dvs. pentru a adăuga aromă.
Topiți -vă sucul cu fructe proaspete sau legume pentru nutrienți suplimentari.

Iată câteva idei pentru utilizarea sucului de legume rămase:

Folosiți -l ca bază pentru un smoothie.
Adăugați -l la un bandaj de salată.
Folosiți -l ca marinată pentru hant sau pește.
Turnați -l catre clătite sau napolitane.

Cu puțină creativitate, puteți găsi multe modalități de a vă a sluji sucul de legume rămas. Astfel, nu -l lăsa să se deșeeze!

Riscuri pentru sănătate ale sucului de legume

În sezon ce sucul de legume este în ansamblu respectat a reveni o băutură sănătoasă, există anumite riscuri potențiale pentru sănătate asociate cu cesta. Acestea includ:

• Consumul de excesiv numeros suc eventual a aromi la creșterea în dificultate, invidie este abundent în calorii și zahăr.
• Sucul eventual îndepărta o sectiune din fibre din fructe și legume, ceea ce eventual a aromi la probleme digestive.
• Unele sucuri conțin niveluri ridicate de oxalați, ceea ce eventual crește riscul de pietre la bobric.
• Sucul eventual crește, de analog, riscul de deficiențe de nutrienți, invidie elimină fibra și alți nutrienți din fructe și legume.

Este apreciabil să fiți conștienți de aceste riscuri potențiale pentru sănătate și să consumați suc de legume cu moderație.

Ix.

În incheiere, sucul de legume eventual fi un velur sănătos și hrănitor la stapanie ta. Cu toate acestea, este apreciabil să vă asigurați că alegeți sucuri oricine sunt făcute cu legume proaspete, întregi și că nu exagerați pe zahăr. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă crește aportul de fructe și legume, sucul de legume eventual fi o opțiune excelentă. Numai asigurați -vă că faceți sectiune dintr -o dietă sănătoasă în ansamblu.

Î: Oricare sunt beneficiile consumului de suc de legume?

R: Sucul de legume este un mod sănătos de a obține un ac cu gamalie de vitamine, minerale și antioxidanți. Cumva a inlesni la pierderea în dificultate, eventual îmbunătăți digestia și eventual prescurta inflamația.

Î: Cum fac suc de legume?

R: Pentru declansa suc de legume, veți insista straja de un storcător. Puteți aplicare, de analog, un blender, dar sucul consecvent va fi mai borcanos și mai pulp.

Î: Oricare sunt diferitele tipuri de storcătoare de legume?

R: Există două tipuri principale de storcătoare de legume: sucuri centrifuge și storcători masticatori. Storcătorii centrifugi sunt mai accesibile și mai rapide, dar pot cauza multă spumă și căldură. Storcătorii de masticare sunt mai scumpe și mai lente, dar produc un suc de insusire mai subtire, cu mai puțină spumă și căldură.